Question 1

Почему цикл сна длится 90 минут?

Accepted Answer

Один полный цикл сна включает фазы: поверхностный сон, глубокий сон и REM-сон (быстрые движения глаз). Полный цикл занимает 90–110 минут. Просыпаясь в конце цикла, а не посередине, вы чувствуете себя бодрее.

Question 2

Сколько часов нужно спать взрослому?

Accepted Answer

ВОЗ и большинство сомнологов рекомендуют 7–9 часов сна для взрослых (18–64 лет). Подросткам нужно 8–10 часов, пожилым людям (65+) достаточно 7–8 часов. Хронический недосып связан с повышенным риском заболеваний.

Question 3

Что такое фазы сна?

Accepted Answer

Сон состоит из двух основных фаз: медленный (NREM) и быстрый (REM) сон. NREM включает 3 стадии: лёгкий сон, умеренно глубокий и глубокий дельта-сон. Именно глубокий сон наиболее восстанавливающий.

Question 4

Правда ли, что лучше спать кратно 90 минутам?

Accepted Answer

Есть научные данные, подтверждающие это. При пробуждении в середине цикла (особенно в фазе глубокого сна) наблюдается "инерция сна" — ощущение разбитости. Пробуждение после полного цикла обычно даётся легче.

Question 5

Как улучшить качество сна?

Accepted Answer

Рекомендации: ложитесь и вставайте в одно время, соблюдайте температуру 18–20°C в спальне, избегайте экранов за 1–2 часа до сна, не употребляйте кофеин после 14:00, занимайтесь физической активностью, но не перед сном.

Калькулятор сна

Частые вопросы

Другие калькуляторы раздела «Здоровье»